Programsyoga paso a paso con parsvottanasana y ardha hanumanasana

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Índice
  1. Introducción al Yoga y sus Beneficios
  2. Preparación para la Práctica de Yoga
  3. Parsvottanasana: Postura de la Pinza Lateral
    1. Beneficios de Parsvottanasana
    2. Pasos para Realizar Parsvottanasana
  4. Ardha Hanumanasana: Postura del Medio Mono
    1. Beneficios de Ardha Hanumanasana
    2. Pasos para Realizar Ardha Hanumanasana
  5. Consejos Finales

Introducción al Yoga y sus Beneficios

El yoga es una disciplina milenaria que promueve la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. Prácticar yoga de manera regular no solo mejora nuestra flexibilidad y fuerza, sino que también contribuye a una mejor gestión del estrés y promueve la paz interior.

Preparación para la Práctica de Yoga

Antes de iniciar cualquier práctica de yoga, es importante hacerlo en un ambiente tranquilo, con ropa cómoda y sobre una esterilla adecuada. Comienza con unas cuantas respiraciones profundas para centrar tu atención y preparar tu cuerpo.

Parsvottanasana: Postura de la Pinza Lateral

Beneficios de Parsvottanasana

  • Estira la columna y las piernas.
  • Mejora la concentración y el equilibrio.
  • Estimula la digestión al masajear los órganos abdominales.


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Pasos para Realizar Parsvottanasana

  1. Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña).
  2. Da un paso atrás con el pie derecho aproximadamente un metro y medio.
  3. Asegúrate de que tus caderas estén cuadradas hacia el frente.
  4. Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
  5. Exhala y flexiona desde la cadera, manteniendo la columna recta.
  6. Lleva las manos al suelo o a los tobillos, según tu nivel de flexibilidad.
  7. Mantén la posición durante cinco respiraciones completas y luego cambia de lado.

Ardha Hanumanasana: Postura del Medio Mono

Beneficios de Ardha Hanumanasana

  • Profunda elongación de los isquiotibiales.
  • Mejora la movilidad en la cadera.
  • Fortalece los músculos del abdomen.

Pasos para Realizar Ardha Hanumanasana

  1. Comienza en Adho Mukha Svanasana (Postura del Perro Boca Abajo).
  2. Avanza con el pie derecho entre las manos, manteniendo la rodilla sobre el tobillo.
  3. Desliza el pie izquierdo hacia atrás y apoya la rodilla en el suelo, entrando en Ashwa Sanchalanasana.
  4. Exhala y lleva la cadera hacia atrás, alineándola con la rodilla izquierda, flexionando el pie derecho y llevando el torso hacia la pierna.
  5. Mantén la postura de cinco a diez respiraciones profundas y cambia de lado.

Consejos Finales

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Recuerda siempre respetar tu cuerpo y sus limitaciones. Si sientes dolor, ajusta la postura o busca variantes que se adecuen a tu nivel. La práctica regular y la paciencia son claves para progresar en tu práctica de yoga. No olvides disfrutar del camino y los beneficios que brinda esta hermosa disciplina.

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