Programsutthita hasta padangusthasana flow

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Introducción a Uttthita Hasta Padangusthasana

Índice
  1. Introducción a Uttthita Hasta Padangusthasana
  2. Beneficios de Practicar Esta Asana
  3. Guía Paso a Paso
    1. Posición Inicial
    2. Entrando en la Postura
    3. Mantenimiento de la Postura
    4. Regreso a la Posición Inicial
  4. Variantes de Uttthita Hasta Padangusthasana
  5. Consejos y Precauciones
  6. Integrándolo en tu Secuencia de Yoga
    1. Flow con Uttthita Hasta Padangusthasana
    2. Transiciones Comunes

Uttthita Hasta Padangusthasana, conocida también como la postura de la mano al dedo del pie extendida, es una asana clásica en la práctica de yoga que desafía el equilibrio, la concentración y la flexibilidad. Esta postura forma parte de muchas secuencias de yoga y es fundamental en secuencias de tipo flow o Vinyasa.

Beneficios de Practicar Esta Asana

  • Mejora del equilibrio y la estabilidad.
  • Fortalecimiento de los músculos de las piernas y tobillos.
  • Estiramiento de los isquiotibiales y pantorrillas.
  • Aumento de la concentración y enfoque mental.
  • Desarrollo de la paciencia y la calma interna.

Guía Paso a Paso

Posición Inicial

Comienza en Tadasana (Postura de Montaña), planta tus pies firmemente en el suelo y encuentra tu centro de gravedad.

Entrando en la Postura

  1. Traslada el peso a tu pie izquierdo y lentamente, lleva tu pierna derecha hacia arriba.
  2. Agarra tu dedo gordo del pie derecho con los dedos de tu mano derecha.
  3. Estira la pierna derecha hacia adelante manteniendo la espalda recta.
  4. Si tienes la flexibilidad, intenta estirar completamente la pierna sin perder el equilibrio.

Mantenimiento de la Postura

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Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas, focalizando tu mirada en un punto fijo para ayudarte a mantener el equilibrio.

Regreso a la Posición Inicial

  1. Con cuidado, libera tu dedo del pie y baja la pierna con control.
  2. Regresa a la Tadasana y repite el proceso con la otra pierna.

Variantes de Uttthita Hasta Padangusthasana

Existen varias variantes de esta postura para adaptarla a diferentes niveles de práctica. Puedes utilizar una correa si no alcanzas tu pie, o realizar la asana con la espalda apoyada en la pared para una mayor estabilidad.

Consejos y Precauciones

Es importante realizar esta asana con cuidado para evitar lesiones. Aquí algunos consejos a tener en cuenta:

  • No te esfuerces demasiado si no puedes tocar el dedo del pie, usa una correa.
  • Mantén la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente doblada si sientes mucha presión.
  • Evita esta postura si tienes lesiones en los tobillos o problemas de equilibrio severos.

Integrándolo en tu Secuencia de Yoga

Flow con Uttthita Hasta Padangusthasana

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Esta asana puede integrarse perfectamente en una secuencia de Vinyasa Flow. Puede servir como una postura de enfoque, entre series de asanas o hacia el final de tu práctica. Ejemplo de una secuencia podría ser: Tadasana > Uttanasana > Chaturanga Dandasana > Perro hacia Abajo > Uttthita Hasta Padangusthasana > Perro hacia Abajo > Tadasana.

Transiciones Comunes

Algunas transiciones comunes incluyen el movimiento fluido hacia posturas como Warrior III (Virabhadrasana III) o Tree Pose (Vrksasana), que ayudan a mantener el equilibrio y la concentración.

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