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Introducción al Yoga Matutino

Índice
  1. Introducción al Yoga Matutino
  2. Beneficios del Yoga en la Mañana
    1. Mejora tu concentración
    2. Aumenta la Energía
  3. Rutina de Yoga para Despertar
    1. Postura del Gato-Vaca
    2. Saludo al Sol
    3. Postura del Guerrero II
  4. Consejos para Mantener una Rutina Consistente

El yoga matutino es una práctica ideal para despertar el cuerpo y la mente, preparándolos para el día que está por comenzar. Incorporar una rutina de yoga a tu horario matinal puede brindarte múltiples beneficios, tales como mejorar tu flexibilidad, aumentar tus niveles de energía y promover una sensación de equilibrio emocional.

Beneficios del Yoga en la Mañana

Mejora tu concentración

Al comenzar el día con una sesión de yoga, activas tu mente y mejoras tu capacidad de concentración a lo largo del día.

Aumenta la Energía

Las posturas y la respiración consciente aumentan la circulación, proporcionando una sensación de energía renovada.

Rutina de Yoga para Despertar

Postura del Gato-Vaca

Esta serie de posturas es excelente para empezar ya que ayuda a calentar la columna vertebral.

  • Comienza a cuatro patas, con las rodillas bajo las caderas y las manos bajo los hombros.
  • Inhala y curva la espalda hacia abajo, levantando la cabeza y el coxis hacia el techo (postura de la vaca).
  • Exhala y redondea la espalda hacia arriba, llevando la cabeza y el coxis hacia el suelo (postura del gato).

Saludo al Sol

El Saludo al Sol es una secuencia de posturas fluída que calienta todo el cuerpo y prepara la mente para el día.

  1. Inicia de pie en la postura de montaña, con los pies juntos y las manos en posición de oración delante del pecho.
  2. Inhala y estira los brazos por encima de la cabeza.
  3. Exhala y dóblate hacia adelante desde las caderas, hasta tocar el piso con las manos.
  4. Continúa la secuencia siguiendo con una zancada hacia atrás y completando un ciclo de posturas que se mueven entre el tablón, la cobra y la postura del perro boca abajo.

Postura del Guerrero II

Para agregar fortaleza y estabilidad, la postura del Guerrero II es ideal.

  1. Desde una posición de pie, da un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo, dejando el pie derecho apuntando al frente y el izquierdo perpendicular.
  2. Flexiona la rodilla derecha hasta que el muslo esté paralelo al suelo mientras elevas los brazos al nivel de los hombros, paralelos al suelo.
  3. Mantén la mirada hacia la mano derecha y siente cómo se activa todo el cuerpo.
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Consejos para Mantener una Rutina Consistente

  • Establece un horario: Despierta a la misma hora cada mañana para crear un hábito.
  • Prepara tu espacio: Ten listo tu mat de yoga y cualquier accesorio que necesites de antemano.
  • Escucha a tu cuerpo: No esforzarte más allá de tus límites actuales, el yoga es una práctica personal y progresiva.
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