Programsmasterclass ashtanga yoga primera serie completa

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Introducción al Ashtanga Yoga

Índice
  1. Introducción al Ashtanga Yoga
  2. La Importancia de la Primera Serie
    1. Beneficios de la Primera Serie
  3. Comprensión de la Serie Completa
    1. Secuencia de Apertura
    2. Secuencia Principal
    3. Secuencia de Cierre
  4. Consejos para Practicantes

El Ashtanga Yoga es una práctica profunda y enriquecedora que ha ganado popularidad
en todo el mundo. Basado en una secuencia específica de posturas (asanas), movimiento y
respiración sincronizados, el Ashtanga es una práctica dinámica que busca purificar el cuerpo y
calmar la mente.

La Importancia de la Primera Serie

La Primera Serie, también conocida como Yoga Chikitsa, que significa terapia de yoga,
tiene como objetivo desintoxicar el cuerpo y alinear la columna vertebral. Esta serie pone las bases
para una práctica avanzada y ayuda en el proceso de curación y fortalecimiento del cuerpo y la mente.

Beneficios de la Primera Serie

  • Aumenta la flexibilidad y la fuerza.
  • Promueve la desintoxicación a través de la sudoración.
  • Mejora la circulación sanguínea y la concentración.
  • Fomenta un sentido de paz y serenidad interior.

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Comprensión de la Serie Completa

La masterclass de Ashtanga Yoga cubrirá la primera serie completa,
que se compone de diferentes secuencias de asanas, cada una con su respectivo vinyasa (movimientos y
respiración coordinadas) y drishti (punto de enfoque).

Secuencia de Apertura

  1. Surya Namaskar A - Saludo al sol A (5 repeticiones)
  2. Surya Namaskar B - Saludo al sol B (5 repeticiones)
  3. Pranayama de pie - Respiraciones de desbloqueo

Secuencia Principal

La secuencia principal se divide en grupos de asanas, y cada uno trabaja un
aspecto diferente del cuerpo y la mente.

  1. Asanas de pie
  2. Asanas sentadas
  3. Asanas de extensión
  4. Asanas invertidas

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Secuencia de Cierre

La secuencia de cierre incorpora asanas que relajan y restauran el equilibrio después
de una práctica intensa.

  1. Setu Bandhasana - Postura del puente
  2. Urdhva Dhanurasana - Postura del arco hacia arriba
  3. Sarvangasana - Postura sobre los hombros
  4. Halasana - Postura del arado
  5. Karnapidasana - Postura de presión en las orejas
  6. Urdhva Padmasana - Postura de Loto invertida
  7. Pindasana en Sarvangasana - Postura del embrión en la postura sobre los hombros
  8. Matsyasana - Postura del pez
  9. Uttana Padasana - Postura de las piernas extendidas hacia arriba
  10. Sirsasana y Padmasana en Sirsasana - Postura sobre la cabeza y Loto en postura sobre la cabeza
  11. Baddha Padmasana - Postura del loto atado
  12. Yoga mudra en Baddha Padmasana - Sello de yoga en postura del loto atado
  13. Padmasana y Uth Pluthi - Postura del loto y presión hacia arriba en el loto
  14. Savasana - Postura del cadáver

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Consejos para Practicantes

  • Es fundamental ser paciente con la propia práctica y progresar gradualmente.
  • La respiración Ujjayi es clave para mantener la concentración y generar calor interno.
  • Trabajen con un profesor experimentado que pueda guiarlos y ajustar su práctica según sea necesario.
  • Recuerden escuchar su cuerpo y respetar sus límites.
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