Janu sirsasana una postura de flexion en yoga

janu sirsasana una postura de flexion en yoga

Introducción a Janu Sirsasana

Índice
  1. Introducción a Janu Sirsasana
  2. Técnica de Ejecución
    1. Precauciones y Contraindicaciones
  3. Beneficios de Janu Sirsasana
    1. Variantes de Janu Sirsasana
  4. Conclusión

Janu Sirsasana, también conocida como la Postura de la Cabeza hacia la Rodilla,
es una asana clásica en la práctica del yoga que combina la flexibilidad y la meditación.
Es una postura que aporta múltiples beneficios, entre ellos, la mejora de la digestión,
la pacificación de la mente y el estiramiento de músculos importantes. En este artículo,
exploraremos la técnica, los beneficios y las variaciones de esta postura.

Técnica de Ejecución

Para realizar Janu Sirsasana correctamente, se deben seguir los siguientes pasos cuidadosamente:

  1. Sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante.
  2. Doblar la rodilla derecha, llevando el talón hacia la ingle izquierda.
  3. Mantener la pierna izquierda firme y el pie flexionado.
  4. Inhalar y alargar la columna vertebral.
  5. Exhalar e inclinarse hacia adelante desde las caderas, extendiendo las manos hacia el pie izquierdo.
  6. Mantener la postura durante varios respiraciones y luego repetir en el lado opuesto.

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Precauciones y Contraindicaciones

Aunque es una asana segura para la mayoría, es importante tener en cuenta ciertas precauciones.

  • Evitar la práctica con lesiones en la espalda baja.
  • Proceder con cuidado en caso de lesión en la rodilla.
  • Embarazadas deben consultar con un especialista antes de realizar la asana.

Beneficios de Janu Sirsasana

La práctica regular de Janu Sirsasana ofrece numerosos beneficios, algunos de ellos incluyen:

  • Mejora la digestión al estimular los órganos abdominales.
  • Alivia el estrés y calma la mente.
  • Estira la columna vertebral, hombros, isquiotibiales y la ingle.
  • Estimula el hígado y los riñones.
  • Terapéutica para la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, menstrual y menopausia.

Variantes de Janu Sirsasana

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Para aquellas personas que están comenzando o tienen ciertas restricciones físicas, existen variantes:

  • Uso de accesorios como mantas o bloques para apoyar la flexión.
  • Simplificar la postura manteniendo la espalda recta sin inclinarse hacia adelante.
  • Variante en silla para quienes tienen dificultades para sentarse en el piso.

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Conclusión

Janu Sirsasana es una asana accesible y profundamente beneficiosa en la práctica de yoga.
Fomenta la introspección y la serenidad mientras ofrece un estiramiento completo al cuerpo.
Con la práctica constante y la técnica adecuada, los practicantes de todos los niveles pueden integrar
esta postura en su rutina de yoga para experimentar sus efectos positivos.

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