Dhanurasana la postura del arco en yoga

dhanurasana la postura del arco en yoga

Introducción a Dhanurasana

Índice
  1. Introducción a Dhanurasana
  2. Beneficios de practicar Dhanurasana
  3. Cómo realizar Dhanurasana
  4. Precauciones y contraindicaciones
  5. Avanzando en Dhanurasana
    1. Incremento del tiempo
    2. Intensificar la postura
    3. Variaciones de Dhanurasana
  6. Conclusión

Dhanurasana, conocida como la postura del arco, es una de las asanas más destacadas en la práctica de Yoga. Su nombre proviene del Sánscrito donde "Dhanur" significa arco y "Asana" representa postura. Esta pose es apreciada por sus múltiples beneficios físicos y mentales.

Beneficios de practicar Dhanurasana

La práctica regular de la postura del arco ofrece variados beneficios:

  • Fortalecimiento de la espalda y músculos abdominales.
  • Mejora de la postura y flexibilidad vertebral.
  • Estimulación de los órganos abdominales.
  • Expansión del pecho y mejora de la capacidad respiratoria.

Cómo realizar Dhanurasana

Realizar la postura del arco de manera correcta es esencial para obtener sus beneficios, sin riesgo de lesiones:

  1. Túmbate boca abajo en tu esterilla.
  2. Dobla las rodillas y agárrate los tobillos con las manos.
  3. Al inhalar, levanta las piernas y el pecho del suelo, equilibrando el peso en el abdomen.
  4. Mantén la postura durante 15-30 segundos y luego libera lentamente volviendo a la posición inicial.

Precauciones y contraindicaciones

Como en cualquier práctica de Yoga, hay que tener en cuenta ciertas precauciones:

  • No se recomienda en caso de hernia, úlcera de estómago o intestino delgado.
  • Evitar en situaciones de lesiones de espalda o cuello.
  • Las personas con tensión arterial alta o baja deben practicar con precaución.

Avanzando en Dhanurasana

Con práctica y tiempo, se puede progresar en la asana:

Incremento del tiempo

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Gradualmente se puede aumentar el tiempo de permanencia en la postura.

Intensificar la postura

Para intensificar, se puede tratar de llevar las piernas más arriba y llevar el pecho más hacia adelante.

Variaciones de Dhanurasana

Los practicantes avanzados pueden explorar variaciones de la postura para un desafío mayor.

Conclusión

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La Dhanurasana es una asana poderosa y bella que fortalece y flexibiliza el cuerpo. Ayuda a crear un equilibrio entre el esfuerzo físico y la relajación mental. Empezando de a poco y con práctica constante, esta postura puede ser una joya en tu rutina de Yoga.

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