Bakasana, cómo hacer la postura de la Grulla

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Índice
  1. Como hacer la postura del cuervo
  2. ¿Cómo entrar en Bakasana?
  3. Beneficios de Bakasana
  4. Contraindicaciones
  5. Otras variantes
  6. Tutorial online de Bakasana

La Bakasana, también conocida como la postura de la grulla, es una posición de equilibrio que desafía la fuerza, la concentración y la flexibilidad.

Esta asana, que lleva el nombre de la grulla en sánscrito, simboliza la ligereza y la agilidad del ave en vuelo. En este artículo, exploraremos cómo realizar la Bakasana paso a paso, comprendiendo su significado, los beneficios que aporta al cuerpo y la mente, así como algunas variantes que permiten adaptarla a diferentes niveles de práctica.

Como hacer la postura del cuervo

Antes de sumergirnos en los detalles de la Bakasana, es crucial comprender los fundamentos de la postura del cuervo. La postura del cuervo, o Kakasana, sirve como preparación esencial para la Bakasana, ayudando a fortalecer los músculos clave y mejorar el equilibrio. Asegúrate de tener una base sólida en la postura del cuervo antes de avanzar hacia la grulla.

¿Cómo entrar en Bakasana?

  1. Posición inicial: Comienza en una posición de cuclillas con los pies juntos y las manos colocadas en el suelo frente a ti.
  2. Apoyo en los brazos: Coloca las manos firmemente en el suelo, separadas al ancho de los hombros. Dobla los codos ligeramente hacia atrás.
  3. Apertura de rodillas: Coloca las rodillas en la parte superior de los brazos, cerca de las axilas, mientras mantienes los codos doblados.
  4. Elevación gradual: Transfiere gradualmente el peso de tus pies hacia tus manos mientras levantas los pies del suelo. A medida que lo haces, extiende las piernas hacia atrás.
  5. Enfoque visual: Mira hacia adelante, manteniendo la mirada fija en un punto en el suelo para mejorar el equilibrio.
  6. Equilibrio: Ajusta tu posición y equilibrio, manteniendo el core activado y la concentración en la respiración.

Beneficios de Bakasana

La Bakasana ofrece una serie de beneficios tanto físicos como mentales:

  • Fortalecimiento muscular: Esta postura fortalece los músculos del abdomen, brazos y muñecas.
  • Mejora del equilibrio: Practicar la Bakasana mejora la coordinación y el equilibrio, desarrollando la conciencia corporal.
  • Estimulación digestiva: La compresión abdominal en esta asana favorece el funcionamiento del sistema digestivo.
  • Enfoque mental: Al requerir concentración y atención plena, la Bakasana contribuye a calmar la mente y reducir el estrés.

Contraindicaciones

Aunque la Bakasana ofrece numerosos beneficios, no es adecuada para todos. Evita esta postura si tienes lesiones en las muñecas, codos o hombros. Las personas con problemas cardíacos o presión arterial alta deben consultar a un profesional de la salud antes de intentarla.

Otras variantes

  1. KAKASANA O POSTURA DEL CUERVOLa Kakasana, mencionada anteriormente como preparación, es una variante fundamental que ayuda a construir la fuerza y el equilibrio necesarios para la Bakasana.
  2. BABY BAKASANAEsta variante simplificada es excelente para principiantes. En lugar de levantar ambos pies, uno permanece en el suelo, facilitando el equilibrio y la transición hacia la postura completa.
  3. PARSVA BAKASANAAquí, se introduce un giro lateral en la Bakasana, desafiando la estabilidad y la fuerza en una dirección diferente.

Tutorial online de Bakasana

Si prefieres aprender estas posturas con la guía de un instructor, considera buscar tutoriales online especializados en Bakasana y Kakasana. Muchas plataformas ofrecen sesiones dirigidas por expertos que te ayudarán a perfeccionar tu técnica y progresar en tu práctica.

En conclusión, la Bakasana no solo es una postura de yoga que desafía el cuerpo, sino también una metáfora visual de la grulla en vuelo: ligereza, concentración y equilibrio. Al incorporarla a tu práctica regular, cosecharás los numerosos beneficios físicos y mentales que ofrece, elevando tu bienestar general. ¡Que tu viaje hacia la Bakasana sea tan grácil como el vuelo de una grulla!

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