Ashtanga yoga

ashtanga yoga
Índice
  1. ¿Qué es el Ashtanga Yoga?
  2. Los Seis Series de Ashtanga Yoga
  3. Principios Clave del Ashtanga Yoga
    1. La Respiración Ujjayi
    2. Los Bandhas
    3. Drishti
  4. Beneficios del Ashtanga Yoga
  5. Comenzando con Ashtanga Yoga
    1. Consejos para Principiantes
  6. Conclusión

¿Qué es el Ashtanga Yoga?

Ashtanga Yoga es un antiguo sistema de yoga que fue popularizado por K. Pattabhi Jois durante el siglo XX. Es un método riguroso que sigue una secuencia fija de posturas y es conocido por su intensidad física y disciplina mental.

Los Seis Series de Ashtanga Yoga

El Ashtanga Yoga está dividido en seis series, cada una con su propósito y nivel de dificultad. Estas son:

  • Yoga Chikitsa (Serie Primaria): Desintoxica el cuerpo y alinea la columna vertebral.
  • Nadi Shodhana (Serie Intermedia): Purifica el sistema nervioso y los canales energéticos.
  • Asanas Avanzadas A, B, C y D: Conocidas como Sthira Bhaga, enfocadas en la fuerza y gracia.

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Principios Clave del Ashtanga Yoga

La Respiración Ujjayi

La respiración Ujjayi, o respiración victoriosa, es una técnica de respiración que genera calor interno y ayuda a la concentración.

Los Bandhas

Los Bandhas son cierres corporales que se utilizan en Ashtanga para concentrar la energía en ciertas partes del cuerpo.

Drishti

El Drishti es el punto de enfoque donde el yogui dirige su mirada durante la práctica para mejorar la concentración y estabilidad.

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Beneficios del Ashtanga Yoga

Practicar Ashtanga Yoga regularmente puede resultar en múltiples beneficios para el cuerpo y la mente, entre ellos:

  • Mejora la fuerza y flexibilidad.
  • Fomenta una mente más tranquila y concentrada.
  • Incrementa la resistencia.
  • Promueve un profundo sentido de bienestar.

Comenzando con Ashtanga Yoga

Para los principiantes en Ashtanga Yoga, se recomienda empezar con la Guía de un instructor cualificado. Un buen profesor puede ofrecer la orientación necesaria para aprender las posturas y secuencias correctamente, evitando lesiones y mejorando la práctica.

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Consejos para Principiantes

  • No te exijas demasiado en las primeras clases; el progreso es gradual.
  • Concéntrate en tu propia práctica, sin compararte con otros.
  • Respeta los límites de tu cuerpo y evita las lesiones.
  • Practica con regularidad para obtener los mejores resultados.

Conclusión

El Ashtanga Yoga es más que una serie de ejercicios físicos, es una disciplina que implica un compromiso con uno mismo y con el crecimiento personal. Aunque es retador, los beneficios que proporciona son incomparables. Si estás buscando una práctica que te desafíe, te energice y te transforme, el Ashtanga Yoga puede ser justo lo que necesitas.

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